불안 증상을 줄이기 위한 8가지 간단한 팁
근심은 현대 사회에서 대두되고 있는 문제다.
세상이 끊임없이 변하고 삶이 점점 어려워지는 것 같아 이런 일이 벌어지고 있다.
삶은 스트레스를 줄 수 있지만, 여러분은 그것이 여러분에게 그렇게 쉽게 영향을 미치지 않도록 하는 방법을 절대적으로 배울 수 있다.
불안감에 대해 무엇을 할 수 있는지 배우기 위해 계속해서 읽으세요.
불안은 종종 당신의 정상적인 호흡 패턴을 방해하고 당신의 호흡에 특정한 패턴을 사용하는 것은 당신이 통제력을 되찾는 것을 도울 수 있다.
숨을 쉬는 동안 천천히 세고, 세는 동안 깊게 들이마시고 내쉬는 것을 즐긴다.
심호흡의 노력을 진정으로 강화하고 싶다면 적당한 지점을 찾아 숨을 쉬는 동안 그 자리에 앉아 있어야 한다.
네가 한 좋은 일을 스스로에게 말하고, 아침에 기분이 좋아지도록 해라.
당신의 이상적인 날이 어떻게 갈 것인지, 그리고 그 날의 목표를 스스로에게 말해라.
좋은 하루를 보내기 위해 최선을 다해라.
인생의 긍정적인 면에 초점을 맞추어라.
매일 저녁과 아침 이러한 긍정적인 것들에 대해 생각해보도록 하라.
이러한 긍정적인 생각들은 불안감을 채워주는 부정적인 생각들을 없앨 수 있다.
불안 일기를 써라.
많은 사람들은 그들이 불안한 생각을 품고 있다는 것을 깨닫지 못하면서 이것이 특히 유용하다고 생각한다.
이런 모든 것들을 일기나 일기장에 내려놓을 수 있을 때, 그것은 불안감을 유발할 수 있는 미래나 과거의 사건들에 대해 숙고하는 것과는 반대로, 현재의 것들을 생각할 수 있는 당신의 두뇌를 자유롭게 한다.
운동은 뇌 속의 화학물질을 바꾸는 좋은 방법이다.
세로토닌 수치가 감소하면 불안 발작이 일어날 수 있지만, 물리적인 힘을 발휘하면 치료할 수 있다.
원예, 개와 함께 활발한 산책을 하거나 체육관에서 운동하는 것은 모두 뇌를 자극하여 뇌의 자연적인 이완제인 세로토닌과 도파민을 만들어 낸다.
이것은 불안감뿐만 아니라 우울증도 감소시킨다.
현재에 머무르도록 노력하라.
불안하기 쉬운 개인들의 가장 자멸적인 행동 중 하나는 과거의 사건이나 미래에 해야 할 일에 집중하는 것이다.
해야 할 일에 대해 스트레스를 받지 않으려면, 모든 것을 체계적이고 잘 계획한 상태로 유지하는 작업관리 목록을 만드세요.
당신의 현재 활동만을 생각함으로써 걱정을 최소화하라.
당신의 불안감에 대해 이야기할 수 있는 사람을 찾아라.
여러분이 가지고 있을지도 모르는 부정적인 생각에 대해 이야기하면, 여러분의 마음이 분명하고 불안감을 없애기 위한 방법을 찾고 있는 한, 그것들을 줄이는 데 도움이 될 것이다.
불안감을 이해하고 유용한 조언을 해줄 수 있는 믿을 수 있는 사람을 찾아내는 것도 좋다.
술과 담배를 줄이시오.
이러한 물질들이 긴장을 완화시켜준다고 생각함에도 불구하고, 그들은 그렇지 않다.
그것들은 그것들을 사용하기 전보다 더 많은 불안감을 야기시킬 수 있다.
대신 사회 활동, 건강한 식단 및 휴식 기술과 같은 더 건강한 불안감을 유발하는 방법을 사용하십시오.
당신이 느끼고 있는 불안감을 어느 정도 해소할 수 있는 확실한 방법은 무엇인가? 웃는 것과 웃는 것은 둘 다 불안을 조금 덜 수 있는 것이다.
무엇이 당신을 행복하게 하고 무엇을 감사하게 하는지 항상 기억하라.
불안이 엄습할 때는 우스갯소리나 상황처럼 재미있는 것을 떠올려라.
잠을 자려다가 밤에 불안이 생기면 즉시 대응하라.
걸어다니거나, 물을 마시거나, 텔레비전을 본다.
계속 움직여라, 그러면 훨씬 더 빨리 떠날 것이고, 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 것이다.
대부분의 불안이 외부 자극에서 오는 반면, 많은 사람들은 이 감정의 유전적 성향으로 고통 받는다.
만약 여러분이 이것이 여러분에게 해당될 수 있다고 생각한다면, 전문적인 도움을 구하고 약을 알아보는 것이 필요할지도 모른다.
할 수 있을 때마다 반드시 웃어라.
웃음은 행복해지는 좋은 방법이고 불안감을 줄일 수 있다.
TV에서 코미디언들을 보려고 노력하거나, 아니면 재미있는 친구가 당신과 전화통화를 하도록 해.
할 수 있을 때마다 웃어라, 그러면 반드시 근심을 다스린다.
이 글을 읽었으니, 인생을 불안에서 벗어나게 하기 위해 자신이 할 수 있는 일에 대해 여러 가지 생각을 가져야 한다.
여기서 배운 정보를 통합하고, 아마도 당신과 같은 상황에 처할 수 있는 친구에게 전달하십시오.
이 기사는 많은 개인들이 그들의 삶의 불안을 통제하기 위해 일하기 때문에 많은 사람들에게 이로움을 줄 수 있다.
